So nutzt du BodySeasons richtig

Kalender, Affirmation und tägliche Impulse

Die Affirmation nutzen wir als kleinen Augenblick, um darüber nachzudenken. Wir können versuchen, uns innerlich auf den Tag einzustimmen und uns bewusst zu machen, was wir uns von ihm wünschen.

Die Zyklusphase, also die Farbe des Tages, gibt uns einen möglichen Hintergrund für den Tag. Sie schreibt uns aber nicht vor, wie wir uns fühlen müssen. Wir sehen sie eher wie eine Wettervorhersage: Es kann hilfreich sein, einen Regenschirm mitzunehmen, trotzdem schauen wir selbst aus dem Fenster.

Die Impulse geben uns Ideen, die zu unserer Lebensphase, unseren Einträgen und unserer aktuellen Zyklusphase passen können. Wir entscheiden aber selbst, was sich heute richtig anfühlt. Körperwahrnehmung entsteht nicht dadurch, dass wir möglichst viele Empfehlungen befolgen. Sie entsteht, wenn wir allgemeines Wissen mit unserem tatsächlichen Befinden abgleichen.

Ernährung ohne Kalorienzählen

Nimm dir nach dem Frühstück oder rund um deine Mahlzeiten weitere kleine Pausen. Du kannst BodySeasons vor allem dazu nutzen, deinen Hunger und deine Sättigung bewusster wahrzunehmen. Es geht dabei nicht um Kalorien, Verbote oder eine möglichst perfekte Ernährung.

Das klingt zunächst sehr einfach. Genau darin liegt aber der Wert. Wir üben, körperlichen Hunger wieder von Gewohnheit, Stress, Langeweile oder Appetit zu unterscheiden.

Unser Ziel ist es, nicht dauerhaft von Tabellen, Regeln und Zahlen abhängig zu sein. Wir möchten, dass du ein Essverhalten entwickelst, das auch ohne App optimal funktioniert.

Die Einträge sollen nicht bewerten, ob ein Lebensmittel „gut“ oder „schlecht“ war. Sie helfen lediglich dabei, eigene Reaktionen darauf besser kennenzulernen. Dies kannst du mit den Smileys hinter einem Lebensmittel festhalten.

Wenn du merkst, dass du zu wenig trinkst, beobachte auch deine Trinkmenge. Sobald daraus eine verlässliche Gewohnheit geworden ist, brauchst du sie nicht mehr täglich zu dokumentieren.

• Wie hungrig bin ich gerade auf einer Skala von 1 bis 5?
• Bin ich angenehm satt oder habe ich mehr beziehungsweise weniger gegessen, als mir gutgetan hätte?

Bewegung bewusst wahrnehmen

Auch Bewegung möchten wir nicht ausschließlich in Schritten, Kilometern oder verbrannten Kalorien betrachten.

Dabei zählt nicht nur ein intensives Training. Auch ein Spaziergang, Yoga, Gartenarbeit, Dehnen oder eine kleine Bewegungspause können eingetragen werden.

So entsteht mit der Zeit ein persönlicheres Bild davon, welche Aktivitäten dir in unterschiedlichen Phasen und Lebenssituationen guttun.

Und ganz wichtig: Du darfst deine Bewegung auch einfach für dich feiern, unabhängig davon, wie lang oder anstrengend sie war.

Stimmung und Gefühle bewusst machen

Unter „Heute eintragen“ kannst du zunächst deine allgemeine Stimmung festhalten. Die fünf Smileys geben dir eine schnelle Möglichkeit, dein Gesamtgefühl für den Tag auszuwählen.

Möchtest du genauer hinschauen, öffne die Detailansicht. Dort kannst du einzelne Gefühle und Stimmungen differenzierter festhalten.

In den Notizen kannst du alles ergänzen, was dir wichtig erscheint. Ich spreche meine Gedanken meistens direkt ein, du kannst sie aber natürlich auch über die Tastatur eintippen.

Es muss kein ausführlicher Tagebucheintrag entstehen. Manchmal reicht bereits ein einziger ehrlicher Satz.

Für mich sind zum Beispiel diese Dinge besonders wichtig:

Energie des Tages

Danach könntest du dein Energielevel bewerten. Höre dafür einmal bewusst in deinen Körper hinein und wähle den Akku aus, der deinen Tag am besten beschreibt.

Gerade im Vergleich mit Schlaf, Stimmung, Bewegung, Ernährung und Zyklusphase können sich später interessante persönliche Zusammenhänge zeigen.