So nutzt du BodySeasons richtig

Der Kern des Ganzen ist, dir regelmäßig einen kurzen Augenblick zu nehmen und ehrlich in dich hineinzuhören.

Manchmal reichen dafür wenige Momente. An anderen Tagen möchtest du vielleicht genauer hinschauen oder einen essenziellen Gedanken festhalten. Du entscheidest selbst, was dir heute wichtig ist.

So entsteht mit der Zeit nicht einfach eine Sammlung von Daten, sondern ein besseres Verständnis für deine eigenen Bedürfnisse und wiederkehrenden Muster.

BodySeasons passt sich deinem Alltag an, nicht dein Alltag an eine App.

Kalender, Affirmation und tägliche Impulse

Die Affirmation nutzen wir als kleinen Augenblick, um darüber nachzudenken. Wir können versuchen, uns innerlich auf den Tag einzustimmen und uns bewusst zu machen, was wir uns von ihm wünschen.

Die Zyklusphase, also die Farbe des Tages, gibt uns einen möglichen Hintergrund für den Tag. Sie schreibt uns aber nicht vor, wie wir uns fühlen müssen. Wir sehen sie eher wie eine Wettervorhersage: Es kann hilfreich sein, einen Regenschirm mitzunehmen, trotzdem schauen wir selbst aus dem Fenster.

Die Impulse geben uns Ideen, die zu unserer Lebensphase, unseren Einträgen und unserer aktuellen Zyklusphase passen können. Wir entscheiden aber selbst, was sich heute richtig anfühlt. Körperwahrnehmung entsteht nicht dadurch, dass wir möglichst viele Empfehlungen befolgen. Sie entsteht, wenn wir allgemeines Wissen mit unserem tatsächlichen Befinden abgleichen.

Schlaf und Körperdaten eintragen

Wie fühlst du dich? Nicht nur: Was wurde gemessen?

Eine Uhr kann Bewegungen und Herzfrequenz erfassen und daraus Schlafphasen schätzen. Sie kann aber nicht beurteilen, wie erholt du dich wirklich fühlst. Deshalb möchten wir dir beibringen, morgens nicht zuerst einer Zahl zu glauben. Wir möchten, dass du deiner eigenen Wahrnehmung vertraust.

Deinen Schlaf kannst du direkt nach dem Aufstehen eintragen, da du zu diesem Zeitpunkt noch unmittelbar spüren kannst, wie die Nacht für dich war.

Frage dich vor allem:

• Bin ich erholt?
• War ich nachts öfter wach?
• War mein Schlaf ruhig?
• Wie fühlt sich mein Körper heute Morgen an?

Ernährung ohne Kalorienzählen

Nimm dir nach dem Frühstück oder rund um deine Mahlzeiten weitere kleine Pausen. Du kannst BodySeasons vor allem dazu nutzen, deinen Hunger und deine Sättigung bewusster wahrzunehmen. Es geht dabei nicht um Kalorien, Verbote oder eine möglichst perfekte Ernährung.

Das klingt zunächst sehr einfach. Genau darin liegt aber der Wert. Wir üben, körperlichen Hunger wieder von Gewohnheit, Stress, Langeweile oder Appetit zu unterscheiden.

Unser Ziel ist es, nicht dauerhaft von Tabellen, Regeln und Zahlen abhängig zu sein. Wir möchten, dass du ein Essverhalten entwickelst, das auch ohne App optimal funktioniert.

Die Einträge sollen nicht bewerten, ob ein Lebensmittel „gut“ oder „schlecht“ war. Sie helfen lediglich dabei, eigene Reaktionen darauf besser kennenzulernen. Dies kannst du mit den Smileys hinter einem Lebensmittel festhalten.

Wenn du merkst, dass du zu wenig trinkst, beobachte auch deine Trinkmenge. Sobald daraus eine verlässliche Gewohnheit geworden ist, brauchst du sie nicht mehr täglich zu dokumentieren.

Obst und Gemüse

Das ist unsere Lieblingskarte. Hier kannst du die Farben von allem Gesunden eintragen, was du heute schon gegessen hast. Versuche, jeden Tag genug Abwechslung in deine Ernährung zu bringen und alle Farben zu sammeln.

Bewegung bewusst wahrnehmen

Auch Bewegung möchten wir nicht ausschließlich in Schritten, Kilometern oder verbrannten Kalorien betrachten.

Dabei zählt nicht nur ein intensives Training. Auch ein Spaziergang, Yoga, Gartenarbeit, Dehnen oder eine kleine Bewegungspause können eingetragen werden.

So entsteht mit der Zeit ein persönlicheres Bild davon, welche Aktivitäten dir in unterschiedlichen Phasen und Lebenssituationen guttun.

Und ganz wichtig: Du darfst deine Bewegung auch einfach für dich feiern, unabhängig davon, wie lang oder anstrengend sie war.

Stimmung und Gefühle bewusst machen

Unter „Heute eintragen“ kannst du zunächst deine allgemeine Stimmung festhalten. Die fünf Smileys geben dir eine schnelle Möglichkeit, dein Gesamtgefühl für den Tag auszuwählen.

Möchtest du genauer hinschauen, öffne die Detailansicht. Dort kannst du einzelne Gefühle und Stimmungen differenzierter festhalten.

In den Notizen kannst du alles ergänzen, was dir wichtig erscheint. Ich spreche meine Gedanken meistens direkt ein, du kannst sie aber natürlich auch über die Tastatur eintippen.

Es muss kein ausführlicher Tagebucheintrag entstehen. Manchmal reicht bereits ein einziger ehrlicher Satz.

Für mich sind zum Beispiel diese Dinge besonders wichtig:

• wofür ich heute dankbar bin
• was besonders schön war
• was mich beschäftigt hat
• welche Begegnung wichtig war

Körperliches Befinden und Symptome

Anschließend kannst du einen kleinen Körpercheck machen. Vielleicht hast du Schmerzen, Verspannungen, Kopfschmerzen oder Unterleibsbeschwerden bemerkt. Vielleicht war dein Körper heute aber auch leicht, belastbar und voller Kraft.

Für einen schnellen Überblick kannst du wieder einen der fünf Smileys auswählen. In der Detailansicht lassen sich einzelne Symptome, Beschwerden oder körperliche Veränderungen genauer dokumentieren.

Dabei geht es nicht darum, ständig nach Problemen zu suchen. Vielmehr lernst du, Signale deines Körpers früher und differenzierter wahrzunehmen und Verbindungen zu finden.

Wiederkehrende oder ungewöhnlich starke Beschwerden sollten unabhängig von der App medizinisch abgeklärt werden. BodySeasons kann bei der Beobachtung und Vorbereitung auf ein Gespräch unterstützen, ersetzt aber keine ärztliche Diagnose oder Behandlung.

Energie des Tages

Danach könntest du dein Energielevel bewerten. Höre dafür einmal bewusst in deinen Körper hinein und wähle den Akku aus, der deinen Tag am besten beschreibt.

Gerade im Vergleich mit Schlaf, Stimmung, Bewegung, Ernährung und Zyklusphase können sich später interessante persönliche Zusammenhänge zeigen.

Nur das eintragen, was gerade wichtig ist

Je nachdem, was dich aktuell beschäftigt, ergänze gerne weitere Bereiche. Das können beispielsweise Körperdaten, Zervixschleim oder das Wetter sein.

BodySeasons soll keine neue tägliche Pflicht werden. Die Einträge sind ein Werkzeug. Sobald du etwas auch ohne dieses Werkzeug sicher wahrnehmen kannst, hat es seinen Zweck erfüllt.

Ein kurzer, ehrlicher Eintrag ist deshalb wertvoller als ein vollständig ausgefüllter Tag, bei dem du gar nicht richtig hingespürt hast.

Gedanken mit der Kopf-frei-Liste entlasten

Wenn dir viele Aufgaben oder Gedanken gleichzeitig durch den Kopf gehen und du gerade geistig darauf herumkaust, nutze auf jeden Fall den Bereich „Kopf frei“.

Dort kannst du Dinge festhalten, die du nicht vergessen möchtest, und sie nach ihrer Bedeutung sortieren. So müssen sie nicht ständig in deinem Kopf präsent sein und du kannst sie erst einmal loslassen.

Allein das Aufschreiben kann bereits entlasten und dabei helfen, wieder klarer zu sehen.

Sobald du Zeit hast, in Ruhe etwas davon zu erledigen, fange oben auf der Liste an. Ich versuche zum Beispiel, jeden Tag einen Punkt davon zu schaffen. Manchmal erledigen sich Punkte nach einer Weile wie durch Zauberhand auch ganz von selbst.

• Aufgaben, die später erledigt werden können
• Gedanken, die ich noch einmal aufgreifen möchte
• kleine Erinnerungen
• offene Entscheidungen
• Dinge, die mich mental beschäftigen

Eigene Muster erkennen

Nach einigen regelmäßigen Einträgen lohnt sich ein Blick in die Statistiken. Dort kannst du beobachten, wie sich beispielsweise deine Stimmung, dein Schlaf, deine Energie, deine Beschwerden oder deine Bewegung über mehrere Wochen und Zyklen entwickelt haben und wo es Zusammenhänge gibt. Du siehst die Sprache deines Körpers.

War das Zufall oder erkenne ich dieses Muster beim nächsten Mal wieder?

• Nach bestimmten Nächten habe ich weniger Energie.
• Beschwerden wiederholen sich an ähnlichen Zyklustagen.
• Bestimmte Bewegungsformen tun mir besonders gut.
• Stress beeinflusst meine Stimmung oder meinen Schlaf.
• Mein Hunger verändert sich in einzelnen Phasen.

Wieder mit deinem Körper ins Gespräch kommen

Dein Körper spricht jeden Tag mit dir. Im Trubel des Alltags haben wir nur oft verlernt, wirklich zuzuhören.

Wenn wir unsere eigenen Muster erkennen, beginnen wir, seine Sprache wieder zu verstehen. So arbeiten wir nicht länger gegen unseren Körper, sondern lernen Schritt für Schritt, mit ihm zu leben. Mehr Vertrauen und Verständnis bringen uns in innere Harmonie.

Finde deinen eigenen Rhythmus

So nutze ich BodySeasons persönlich. Dein Tagesablauf kann jedoch ganz anders aussehen.

Vielleicht möchtest du nur abends einen kurzen Eintrag machen. Vielleicht trägst du Symptome direkt ein, wenn sie auftreten. Vielleicht nutzt du die App eine Zeit lang ausführlicher und später nur noch für einzelne Themen.

BodySeasons soll dich nicht zusätzlich beschäftigen, sondern dich dabei unterstützen, dich selbst besser zu verstehen.

Es geht nicht um Perfektion oder Selbstoptimierung. Es geht darum, deinen Körper besser kennenzulernen, Veränderungen bewusster wahrzunehmen und einen liebevollen Umgang mit dir selbst zu entwickeln.