Unterstützung für Studierende bei prämenstruellen Symptomen: Was hilft?

Welche Unterstützung hilft Studierenden mit prämenstruellen Symptomen?

Wenn du als Studierende mit prämenstruellen Symptomen umgehst, bist du nicht allein und die richtige Unterstützung kann einen echten Unterschied machen. Forschung unter Studentinnen zeigt, dass prämenstruelle Symptome weit verbreitet sind und oft das Lernen, den Unterrichtsbesuch und die Prüfungsvorbereitung beeinträchtigen. Doch die meisten Studierenden kommen allein zurecht, mit Ruhe, warmen Getränken oder einer Wärmflasche, und nur wenige suchen medizinische Hilfe. Effektive Unterstützung für Studierende beginnt damit, die eigenen Muster zu verstehen, zu wissen, was die Symptome verschlimmert, und Zugang zu Gesundheitsbildung und Stressmanagement-Ressourcen auf dem Campus zu haben. Hier ist, was die Forschung dazu sagt, was hilft.¹

Prämenstruelle Symptome sind häufig und können das Studium beeinträchtigen

Eine große Befragung von Studentinnen ergab, dass fast die Hälfte von mittelschweren bis schweren prämenstruellen Symptomen berichtete, während etwa jede zehnte die stärkste Form erlebte. Diese Symptome können es erschweren, sich in Vorlesungen zu konzentrieren, Aufgaben rechtzeitig abzuschließen oder Prüfungen durchzustehen. Viele Studierende gaben auch an, an den Tagen mit den stärksten Symptomen den Unterricht zu verpassen. Die akademischen Auswirkungen sind nicht gering. Wenn Symptome mit Abgabefristen oder Prüfungszeiträumen zusammenfallen, kann der Druck überwältigend wirken. Zu erkennen, dass dies eine gemeinsame Erfahrung ist und kein persönliches Versagen, ist ein wichtiger erster Schritt, um bessere Unterstützung für Studierende zu finden.

Dieselbe Forschung zeigte, dass die Schwere der Symptome mit mehreren persönlichen und gesundheitlichen Faktoren zusammenhing. Studierende mit stärkerer Menstruationsblutung oder unregelmäßigeren Zyklen beschrieben tendenziell intensivere Symptome. Diese Muster deuten darauf hin, dass individuelle Unterschiede eine Rolle spielen und dass ein Einheitsansatz zur Unterstützung von Studierenden nicht ausreichen könnte. Die eigenen Körperrhythmen kennenzulernen, ist ein wertvoller Teil, um herauszufinden, was für dich funktioniert.¹

Stress und Prüfungen sind häufige Auslöser für Studierende

Als Forschende Studierende fragten, was ihre prämenstruellen Symptome verschlimmert, zeigten die Antworten deutlich auf das akademische Leben. Stress war der häufigste Auslöser, gefolgt von allgemeinen Gesundheitsgewohnheiten und Ernährung. Auch Prüfungszeiträume wurden oft genannt. Das ist nachvollziehbar: Körper und Geist sind verbunden, und Phasen hohen Drucks können körperliche Beschwerden verstärken. Die eigenen Auslöser zu kennen, hilft dir, vorauszuplanen und zur richtigen Zeit die passende Unterstützung zu suchen.¹

Zu wissen, dass Stress und Symptome zusammenhängen, heißt nicht, dass du dir Vorwürfe machen sollst, wenn es dir schlecht geht. Es bedeutet vielmehr: Wenn du den Druck dort verringern kannst, wo es geht, auch in kleinen Schritten, könnte das auch deinem Körper jeden Monat etwas Erleichterung bringen.

• Stress durch akademische Anforderungen und Alltagsdruck, von 70% der Studierenden genannt¹
• Allgemeine Gesundheitsgewohnheiten, die in hektischen Zeiten nachlassen, von 44% genannt¹
• Schlechte Ernährung oder ausgelassene Mahlzeiten, von 39% genannt¹
• Prüfungszeiträume und Testtermine, von 39% genannt¹

Viele Studierende setzen auf Ruhe oder Wärme und meiden medizinische Hilfe

Trotz der spürbaren Auswirkungen auf ihr Studium handhaben die meisten Studierenden prämenstruelle Symptome allein. Der häufigste Ansatz war einfach Ruhe, den etwa 70% der Befragten nutzten. Warme Kräutergetränke und Wärmflaschen waren ebenfalls beliebt, jede von etwa der Hälfte der Studierenden eingesetzt. Nur etwa 1 von 5 Studierenden hatte jemals mit einem medizinischen Fachpersonal über ihre Symptome gesprochen. Diese Lücke zwischen dem Ausmaß, in dem Symptome den Alltag beeinträchtigen, und der Seltenheit, mit der Studierende externe Hilfe suchen, zeigt einen echten Bedarf an besseren Unterstützungssystemen für Studierende in der Hochschule.¹

Es gibt viele mögliche Gründe, warum Studierende keine Hilfe suchen. Sie wissen vielleicht nicht, wohin sie sich wenden können, oder halten ihre Beschwerden für nicht erwähnenswert. Was auch immer der Grund ist: Wenn Unterstützung sichtbar und leicht zugänglich ist, könnten mehr Studierende die Hilfe bekommen, die sie brauchen.

Gesundheitsbildung und Stressmanagement-Unterstützung sind nötig

Die Forschenden hinter dieser Arbeit kamen zu dem Schluss, dass Hochschulen eine klare Chance haben, zu helfen. Gezielte Gesundheitsbildung kann Studierenden vermitteln, was prämenstruelle Symptome sind, was normal ist und wann es sinnvoll ist, mit jemandem über das zu sprechen, was sie durchmachen. Stressmanagement-Ressourcen wie Workshops, Beratungsangebote oder flexible Zeitpläne rund um Prüfungszeiträume könnten den akademischen Druck verringern, den viele Studierende als Verschlimmerung ihrer Symptome nennen. Das sind praktische Schritte, die nicht erfordern, dass Studierende von sich aus Hilfe suchen. Stattdessen kommt die Unterstützung dort an, wo sie bereits sind, im Fluss ihres studentischen Alltags.¹

Wie Hochschulen Unterstützung für Studierende bei Menstruationsbeschwerden bieten können

Über Bildungs- und Stresshilfe hinaus können Hochschulen eigene Menstruationsgesundheitsdienste einrichten. Dazu können eine feste Ansprechperson für Fragen zur Menstruationsgesundheit, Ruheräume während des Schultags oder klare Informationen darüber, wo man Rat bekommt, gehören. Wenn solche Angebote existieren und leicht zu finden sind, werden sie eher genutzt. Das Ziel ist nicht, einen normalen Teil des Lebens zu etwas zu machen, das repariert werden muss. Es geht darum, sicherzustellen, dass Studierende, die Schwierigkeiten haben, einen Ort haben, der sich sicher und unkompliziert anfühlt, damit sie nicht alles allein herausfinden müssen.¹

Erkenne deine eigenen Muster, um persönliche Auslöser zu verstehen

Während Hochschulen an besseren Angeboten arbeiten, gibt es Dinge, die du jetzt tun kannst, um deine eigene Erfahrung besser zu verstehen. Achte darauf, wann deine Symptome auftreten, was sie tendenziell verschlimmert und was dir hilft, dich wohler zu fühlen. Mit der Zeit bekommst du so wertvolle Informationen. Diese Beobachtungen können dir helfen, dich auf schwierige Tage vorzubereiten, Entscheidungen zu treffen, die dein Wohlbefinden unterstützen, und falls du dich jemals entscheidest fundiertere Gespräche mit Fachleuten zu führen.

Alltagsschritte, die helfen können

• Notiere deinen Zyklus und deine Symptome über einige Monate, um Muster in Zeitpunkt und Stärke zu erkennen.
• Achte darauf, welche Aktivitäten oder Lebensmittel deine Symptome persönlich verbessern oder verschlechtern.
• Halte ein warmes Getränk oder eine Wärmflasche bereit an den Tagen, an denen du Symptome erwartest.
• Baue kurze Ruhepausen in deinen Zeitplan um deine Periode herum ein, wenn möglich.
• Sprich mit einer Freundin, einem Familienmitglied oder einer Beratungsstelle auf dem Campus, wenn die Symptome deinen Alltag beeinträchtigen.
• Frage deine Hochschule, welche Menstruationsgesundheits-Ressourcen oder Anpassungen sie anbietet und wie du darauf zugreifen kannst.

Was prämenstruelles Syndrom bedeutet

Wichtige Begriffe erklärt

Prämenstruelle Symptome

Das sind körperliche und emotionale Veränderungen, die viele Menschen in den Tagen vor ihrer Periode erleben. Dazu gehören Blähungen, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und Unwohlsein. Für die meisten sind sie gut zu bewältigen, für manche können sie jedoch sehr intensiv sein.

Prämenstruelles Syndrom (PMS)

Dieser Begriff wird verwendet, wenn prämenstruelle Symptome stark genug sind, um den Alltag, die Arbeit oder das Studium zu beeinträchtigen. Er umfasst ein breites Spektrum von leichten bis schweren Ausprägungen.

Stress als Auslöser

Wenn du unter Druck stehst, kann dein Körper stärker auf die hormonellen Veränderungen vor deiner Periode reagieren. Akademischer Stress, Prüfungen und Schlafmangel können die Symptome verschlimmern.

Selbstmanagement

Das bedeutet, Symptome eigenständig mit alltäglichen Strategien wie Ruhe, Wärme, Kräutergetränken oder einer angepassten Zeitplanung zu bewältigen. Viele Studierende nutzen diese Ansätze, anstatt externe Hilfe zu suchen.

Über die Quellen hinter diesem Artikel

Dieser Artikel stützt sich auf veröffentlichte Forschung zu prämenstruellen Symptomen und Bewältigungsstrategien bei Studentinnen. Die vollständigen Studiendetails findest du in den verlinkten Quellen.¹